upper body

Co wy na to? Upper Body 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8p 3.Military press 5x8 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p 5.Szrugsy 4x10p 6. Wyciskanie wąsko 4 x 10p 7. Unoszenie gryfu stojąc 4 x 10p Lower body 1.Przysiad 5x8p 2.Wykroki ze sztangą 5x10p na nogę 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8p 5.Wspięcia [...]

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12 7 x12/9 x12/10 x12/11 x12 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10 40 x10/50 x10/65 x10/65 x9 5a.Dips 3 x10 cc x10/cc x10/cc x10 [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 x6/25 x6 3.Podciąganie 4 xmaxx 10/8/6/6 4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie [...]

mainche99 - spoko, nic się nie stało ;-) Dziś trochę nie pykło i rano nie było klasycznych aero, ale kilka basenów sobie zrobiłem po południu, a z wieczorka tren. UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 [...]

Rano aeroby: marsz 55min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33 40 x5/50 [...]

Rano aeroby: marsz 60min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 [...]

rano: urban jog dystans: 6km czas: 34min popołudniu: UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//19 x18/15 x15 15 x5/17 x5/19 x5/22 x5/25 x4//19 x12/13 x18 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 [...]

Podążając za radami Huberta robię dietetyczne combo LC + IF. Zbiłem trochę białka do około 2g/kgmc, reszta jak ustalaliśmy. Rano 8:30 aeroby: urban jog dystans: 5km czas: 30min Prawie południe 10:30 UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (41kg) (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg)(6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (16kg) (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap [...]

DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (24kg)(24kg) 4a. SS seated chest press 3x10 (32kg)(30kg) 4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (6kg)(6kg) 5a. [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, [...]

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) (70kg) Trening szybki i przyjemny :-)

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises [...]

Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 [...]

Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]

DT 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (30kg/32,5/35/32,5/35/37,5)(26kg/28,5kg/31kg/28,5/31/33,5) (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 [...]

a powinno...w końcu sama nazwa wskazuje, że to jak najmniej obrobiona żywność. w efekcie ludzie myślą, że jedzą zdrowo, a wcale tak nie jest. wtorek: DNT nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu dieta: hm....hahaha, no nie pamiętam. śniadanie: na pewno jajka II [...]

Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]